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domingo, 12 de agosto de 2012

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TADASANA

TADASANA
Tada = Montaña – Asana = Postura
Nivel de Dificultad \

“El cuerpo se extiende recto hacia arriba, con la base firme como una roca; la mente esta tranquila y atenta”


1.     Colóquese de pie, erguido, con los talones y los dedos, de ambos pies en contacto (talones en líneas y pulgares juntos). Apoye el extremo de los metatarsianos en el suelo y estire todos los dedos de los pies en el suelo.

2.     Tense las rodillas y suba las rotulas, contraiga las caderas y suba los músculos posteriores de los muslos. Cierre las rodillas juntando las rotulas con las articulaciones y separe la parte interior y exterior de las rodillas sin forzarlas.

3.     Levante el diafragma y las costillas. Abra hacia afuera el diafragma y las costillas flotantes. Abra el pecho separando las costillas delanteras del esternón. Sienta como se abre interiormente el pecho. Levante la parte superior del pecho y los huesos del cuello. Apriete los omoplatos contra la espalda y hágalos descender; relaje los hombros, sin subirlos.

4.     Estire la columna y el tronco hacia arriba y el cuello erguido.

5.     Gire la parte superior de los brazos hacia afuera y deje caer los brazos, extendiéndolos con las palmas contra los muslos. A continuación relaje brazos y manos, dejando que caigan de forma natural.

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