BANDHAS

"Bandha" significa "cierre" o "llave", y un bandha consiste básicamente en una contracción sostenida de un área específica del cuerpo. Dicha contracción tiene una repercusión global, afectando favorablemente los niveles orgánico, energético y mental del practicante. Su acción influye en músculos, nervios, vasos sanguíneos, órganos, glándulas, nadis y chakras.

El efecto más notable de los bandhas radica en el control que proporcionan sobre las energías internas.

Los bhandas pueden realizarse aisladamente, pero consiguen su efecto óptimo cuando se combinan entre sí, con los pranayamas y mudras. Antes de iniciar una práctica rigurosa de pranayama es, indispensable contar con la tutela de un Instructor versado en el tema.

Los tres bhandas son :

- JALANDHARA BANDHA (llave de la garganta)

- UDDIYANA BANDHA (llave de retracción abdominal)

- MULA BANDHA (llave del perineo)

JALANDHARA BANDHA (Llave de la Garganta)

Técnica

Siéntese en una postura meditativa que permita apoyar firmemente las rodillas sobre el suelo. Coloque las palmas sobre las rodillas, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Inhale lenta y profundamente, retenga el aliento, doble la cabeza hacia delante y presione la quijada firmemente contra el pecho.

Estire los brazos, y simultáneamente, suba los hombros y llévelos hacia delante, para que los brazos permanezcan rectos y fijos. Las palmas deben permanecer sobre las rodillas.

Esta es la postura final que debe mantener tanto tiempo como pueda retener el aliento cómodamente.

Luego, relaje los hombros, afloje los brazos y levante la cabeza. Exhale lentamente. Repita el proceso unas diez veces, una vez que se haya normalizado la respiración.

Beneficios

- Estos bandhas relajan el cuerpo y la mente, especialmente el corazón ya que disminuye el ritmo respiratorio.

- Se equilibran las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides.

- Y son una excelente técnica de respiración que nos prepara para la meditación.

Contraindicaciones

- No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón.

UDDIYANA BANDHA (Llave de retracción abdominal)

Técnica

Ejecute jalandhara bandha. Luego, contraiga los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba tanto como pueda.

Esta es la posición final y debe permanecer en ella todo el tiempo que pueda retener el aire afuera. Finalmente, relaje despacio los músculos del abdomen y deshaga jalandhara bandha e inhale.

Cuando se haya normalizado la respiración, repita el proceso hasta diez veces como máximo.

Variación

Uddiyana bandha de pie. Separe los pies aproximadamente medio metro. Inclínese ligeramente hacia delante. Coloque las manos sobre sus muslos y mire al frente. Contraiga los músculos abdominales hacia adentro logrando una cavidad cóncava. Mantenga una posición cómoda.

Beneficios

- Son una verdadera panacea para todas las dolencias digestivas tales como el estreñimiento y la indigestión. - Los órganos abdominales son masajeados y tonificados, y por consiguiente trabajan con mayor eficiencia y se tornan saludables.

- Se estimula el sistema nervioso.

Contraindicaciones

- No deben ser practicadas por personas que sufren del corazón, úlceras pépticas o duodenales.

- Ni por mujeres embarazadas.

MULA BANDHA (Llave del perineo)

Técnica

Siga los primeros pasos que se describen en la técnica de Jalandhara bandha. Luego contraiga los músculos del perineo llevándolos hacia arriba. Esta es la postura final. Permanezca en ella tanto tiempo como pueda retener la respiración.

Para finalizar, relaje la contracción del perineo, levante la cabeza y exhale en forma lenta.

Puede repetirlo hasta diez veces.

Este bandha también puede ejecutarse exhalando inicialmente y reteniendo el aliento afuera mientras se hacen las contracciones.

También puede mantenerse la contracción durante largos períodos con respiración normal pero sin hacer jalandhara bandha.

Beneficios

- Este bandha duplica los beneficios de jalandhara bandha. Estimula los nervios pélvicos.

- Tonifica los órganos sexuales y excretores.

- Se fortalecen los músculos del esfínter, y se alivian el estreñimiento y las hemorroides.

Contraindicaciones

- No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón.